De achillespees is een stevige pees in het onderbeen die de kuitspieren met de hiel verbindt. Het is een belangrijke spier, maar daardoor ook erg gevoelig voor een blessures na overbelasting. Meestal wordt de blessure veroorzaakt door een chronische, herhaalde belasting door hardlopen en springen. Sporten zoals Volleybal, handbal en basketbal zijn risico sporten voor een achillespees blessure.
De pijn van een achillespees blessure zit vaak in de aanhechting van de pees op de hiel of de pees met het omringende weefsel. Daarnaast komt het de pijn ook vaak voor in de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees.
Zwelling van de pees is een ernstige blessure. Je huid kan rood worden en soms hoor je een knisperend geluid als je de pees aanraakt of je voet beweegt. Een achillespees kan ook scheuren. Het gevoel is overeenkomstig met dat van een zweepslag, een verscheuring van spierweefsel in de kuit. Het is dan bijna onmogelijk om op je tenen te staan.
Achillespeespijn in vijf gradaties
Als je doortraint bij een achillespees blessure, riskeer je geleidelijke verergering en een steeds moeilijker herstel. De pijn die met deze blessure gepaard gaat is in te delen in 5 gradaties:
- Na langdurige inspanning, die na enige uren spontaan weer verdwijnt.
- Pijn die tijdens de warming-up opkomt, tijdens de inspanning afneemt, en pas daarna weer terugkomt.
- Pijn tijdens én vlak na de inspanning en ‘s nachts. De pijn verdwijnt pas na langdurige rust.
- Hetzelfde als gradatie 3, maar in dit stadium verminderen je prestaties.
- Constante pijn die niet meer verdwijnt, ook niet na langdurige rust.
Voorkomen van een achillespees blessure
Zorg voor een goede warming-up. Er zijn verschillende oefeningen die je tijdens een warming up kunt doen. Kijk voor een uitgebreid overzicht van oefeningen op de website van voorkomblessures.nl
Bouw je training rustig op. Je spieren worden in één keer belast. Zorg dat je lichaam went aan de zware belasting.
Zodra je kuitspieren goed ontwikkeld zijn, neemt de kans op een achillespees blessure af. Spierversterkende oefeningen zijn dan ook van groot belang.
Door je kuit te masseren help je de kuitspieren en je achillespees te ontspannen. De doorbloeding van je weefsels neemt toe, waardoor je de spierkramp vermindert en het herstel bevordert.
Draag warme, hoge sokken tegen het afkoelen van de achillespees. Een voldoende hoge enkelband of enkelbrace zorgt voor compressie en warmte. Ook dit voorkomt het afkoelen van de achillespees
Zorg dat je de juiste sportschoenen draagt met een goede demping.
Na een enkelblessure zoals een verzwikte enkel is de kans op een achillespees blessure groter. Dit komt door vocht rond de achillespees en door een instabiele enkel. Het dragen van een enkelbrace is dus van groot belang.
Help! Ik heb toch een achillespees blessure
Heb je toch een achillespees blessure opgelopen? Raadpleeg dan direct een huisarts of specialist. Zorg in de eerste periode voor voldoende rust en koeling. Verschillende ziekenhuizen in Nederland hebben een zogeheten Sport Geneeskundige Afdeling of adviescentrum waar je terecht kunt voor advies of onder andere het herstel bij een achillespees blessure.
Vaak wordt ter preventie of behandeling ook een achillespees brace toegepast. Bijvoorbeeld de Achillotrain en Achillotrain Pro zijn braces die speciaal ontwikkeld zijn voor achillespees blessures.
Helpt mensen bij het vinden van het juiste hulpmiddel en het correct gebruik hiervan.